Ok więc jednak zrobię FBW, Traktor jeśli możesz prosiłbym o wypowiedz co sądzisz o tym planie: A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Wspięcia 3s Biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3x12-10-20 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli 3x16-30-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x16-14-12daj stojąc Triceps-Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na [...]
[...] przed klatki piersiowej siedząc x2 - naraminne 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia x1 - naraminne 7. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc x2 - biceps 8. Prostowanie linki wyciągu górnego x2 - triceps 9. Szrugsy x1 - plecy Proszę o podpowiedź: a) Czy zamiast wiosłowania wziąć MC? - to by mi pozwoliło zrezygnować [...]
[...] brałem udział w teście 100x8 poszło więc zakładam że to mój maks. Do dipsów nie wiem czy nie dowalić bo ogólnie jakoś czuje mi ręce wiotczeją. mogę dodać np jeszcze jeden biceps ćwiczenie i triceps na etapie 10 czy to jakoś dramatycznie zmieni cały trening? dobrze dobrana progresja czy zbyt ostrożnie miejscami? [...]
[...] damy radę to osiągnąć do kwietnia. Przyznam że narazie boję się diety zbilansowanej - nie miałem w diecie tyle tłuszczy;-) trening podzielono mi na klasycznego splita;-): a) poniedziałek - standardowo klata i biceps b) środa - plecy i triceps c) piątek - nogi i barki Przygotuje sobie tabelki i wzorce abym mógł relacjonować to tutaj. Pozdrawiam
15-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans całkowity: 2646 kcl Białko: 196 g Węglowodany: 147 g Tłuszcze: 153 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólno-rozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Naramienne - wyciskanie sztangi stojąc. Załączyłem filmik - nie wiem czy nie za bardzo się do [...]
[...] na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 rep, ciężarów nie podam Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 6,55 km, 634 kc spalone. dziwna sprawa, myślałem że po sobotnim biegu [...]
[...] modlitewnik+pompki na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8. łapy mi się pięknie spompowały. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 8/10 ( w rękach miałem z 40 cm;-) Ciężary - 5/10 Zmęczenie - [...]
[...] ale idę o zakład że za 1 miesiąc więcej osób będzie to robiło, analogia do siłki kuby. Ale prawda jest taka że leniwce( mądrala, p***uś, lamus i janusz) wybierają zawsze biceps + klata + triceps. Tam się człowiek nie ma za bardzo jak zmęczyć. Plus taki ze pomost oraz klatka w 80% czasu stoi wolne;-) [...]
Ktoś wie jak Ojanowi poszło na MP? Karpiu słabo niestety ale konkurencja ogromna. Poszło mu na piąte miejsce - udało się pokonać jednego zawodnika. Na tle innych wyglądał podobnie do Ciebie. Miał za dużo tłuszczu a za mało mięśni. Biceps i triceps masz już podrobiony. Wydaje się, że musisz przejść na większe obciążenia aby przy utracie tłuszczu [...]
Gwid - gdy byłem młodszy to mogłem więcej trenować. Moje bicepsy (ramiona ) miały największy obwód gdy trenowałem je 3 razy w tygodniu po 14 serii na biceps i triceps (12x6p i 2x20-35p). Teraz trenuję mniej i moje ramiona są mniejsze! Mięsień nie trenowany zanika! Mięsień trenowany nabiera kształtu!
[...] jak w CF w ramach dobicia. masakra jakie to oszukiwanie jest, zrobiłem bez obciążenia z 10 w 10 sec. co to ma na celu w CF bo chyba nie wytrenowanie pleców:-( Sztanga biceps - zwiększam obciążenie ale idzie nadal pewnie bez zachwiania, poszło 27,5-35 kg, za następnym razem znowu dodam +2,5 kg. łapa się pięknie pompuje i wychodzą żyły. [...]
[...] kazdym sensownym cwiczeniu, od siadow, poprzed podciagania, wiosla, wyciskania stojac, wszelkie rwania, ciagi i zarzuty. Podobnie, wiekszosc z tych cwiczen angazuje do pracy biceps i triceps poza grupa docelowa - stad ich nazwa - wielostawowe. Z perspektywy czasu i wlasnego bagazu, skromnego, ale jednak - doswiadczen - wszelkie cwiczenia [...]
[...] kazdym sensownym cwiczeniu, od siadow, poprzed podciagania, wiosla, wyciskania stojac, wszelkie rwania, ciagi i zarzuty. Podobnie, wiekszosc z tych cwiczen angazuje do pracy biceps i triceps poza grupa docelowa - stad ich nazwa - wielostawowe. Z perspektywy czasu i wlasnego bagazu, skromnego, ale jednak - doswiadczen - wszelkie cwiczenia [...]
[...] WL na płasko z mostkiem 4-6 serii x 4-6 powt. 2. WL wąsko - triceps 4-6 serii x 4-6 pow 3. Dipsy tric/klata 4-6 serii - 10-8 powt. Pytanie co teraz zrobić z ćwiczeniami typu biceps/barki/ szrugsy itp. - lubię je robić ale czy jest sens łączyć je? zgodnie z tym co masti piszesz nie ma sensu ale wiem że wielu czołowych powerlifterów z USA stosuje w [...]
[...] w dzień po ławce i to samo się tyczy siadów po ciągach. Nigdy Ci siła w ten sposób nie pójdzie bo nie zapewniasz odpowiedniej regeneracji między sesjami treningowymi tych partii. Barki dzień po tricepsie to też kiepski pomysł a oddzielny biceps to już w ogóle bez komentarza proponuję: PON: plecy+ biceps ŚR: klata+ triceps PT: nogi SOB: barki
Nikt nic nie mówił, więc wczoraj ćwiczyłem tak jak jest. Poniżej przedstawiam przebieg treningu wraz z moimi uwagami. Proszę o komentarze i sugestie. 1) Brzuch - spinanie - 90,75,60 sek. - udało się planowo, chociaż było ciężko - brzuszki skośne - x25 - w porządku, tutaj będę dodawał dwa z każdym treningiem 2) Nogi -przysiady z gaśnicą x20 - w [...]
[...] kg w ubraniu. Waga na koniec testu 95 kg w gaciach Przyrost oceniam na jakieś 3 kilogramy - to jak na mnie bardzo dużo. Obwody: Biceps na pocżatku testu: niecałe 43 cm, biceps na koniec testu: 44 cm.Przyrost 1 cm - jestem bardzo zadowolony zwłąszcza ze do konca nie odczarowałem tajemnicy treningu tych partii mieśniowych. Obwód klatki [...]
[...] było konkretne ale nie jechałem wg planu a tego na co miałem ochotę bardziej trzymając się ulubionych ćwiczeń . Więc plan który wrzucam jest przed wakacyjny . Pon - klatka biceps wt - barki nogi pt - plecy triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
